《柳叶刀》12条延寿好习惯·精简完整版

《柳叶刀》12条延寿好习惯 · 精简版

1. 彻底戒烟 远离二手烟、三手烟。

2. 尽量滴酒不沾 酒精没有安全量，喝一滴都是负担。

3. 23点前睡觉，每天睡 7~8 小时 熬夜后补觉也照样伤生物钟。

4. 每天 42 分钟中高强度运动 强度标准：微喘、能说话但不能唱歌。

5. 每周 2~3 次力量训练 深蹲、俯卧撑，保住肌肉就是保住寿命。

6. 每小时起身活动 2~3 分钟 久坐是"隐形杀手"，别一坐一整天！

7. 每日蔬菜深色占一半 深绿、橙黄、紫色蔬菜优先。

8. 每天 200~350g 新鲜水果 直接吃，别喝果汁（果汁≈糖水）。

9. 每周吃两次深海鱼 补 Omega-3，护心护脑。

10. 控盐 ≤5g / 油 ≤25g / 糖 ≤25g 主食一半换成杂粮。

11. 三餐七分饱 别暴食，给肠胃留余地。

12. 情绪稳定、少内耗 心态是最好的长寿药。

💪 建议：别贪多，先从 3~5 条开始，慢慢养成超棒！

来源：《柳叶刀》研究整理 / 抖音 @璇小妞的麻麻