# 《柳叶刀》12条延寿好习惯·精简完整版

> 戒烟戒酒、23点前睡、每天42分钟中高强度运动、深色蔬菜占一半、控盐控糖、七分饱……12条硬核延寿清单，先从3-5条开始养成！

## 《柳叶刀》12条延寿好习惯 · 精简版

**1. 彻底戒烟**
远离二手烟、三手烟。

**2. 尽量滴酒不沾**
酒精没有安全量，喝一滴都是负担。

**3. 23点前睡觉，每天睡 7~8 小时**
熬夜后补觉也照样伤生物钟。

**4. 每天 42 分钟中高强度运动**
强度标准：微喘、能说话但不能唱歌。

**5. 每周 2~3 次力量训练**
深蹲、俯卧撑，保住肌肉就是保住寿命。

**6. 每小时起身活动 2~3 分钟**
久坐是"隐形杀手"，别一坐一整天！

**7. 每日蔬菜深色占一半**
深绿、橙黄、紫色蔬菜优先。

**8. 每天 200~350g 新鲜水果**
直接吃，别喝果汁（果汁≈糖水）。

**9. 每周吃两次深海鱼**
补 Omega-3，护心护脑。

**10. 控盐 ≤5g / 油 ≤25g / 糖 ≤25g**
主食一半换成杂粮。

**11. 三餐七分饱**
别暴食，给肠胃留余地。

**12. 情绪稳定、少内耗**
心态是最好的长寿药。

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💪 **建议**：别贪多，先从 3~5 条开始，慢慢养成超棒！

*来源：《柳叶刀》研究整理 / 抖音 @璇小妞的麻麻*

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**分类**：随笔
**标签**：每天 · 柳叶刀 · 延寿
**作者**：Xiao.Xi
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