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柳叶刀子刊论文：睡眠+运动+饮食三大习惯全部达标，多活9.35年，少生病9.45年，死亡风险直降64%

睡前： 南非醉茄+甘氨酸镁（降皮质醇，改善睡眠，有助压力肥减脂）

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基因只占2%，第一是抽烟，第二是有没有钱。喝酒、熬夜、饮食结构——全部没有关联性。